トレーニングマシン紹介②
2016/06/27
スタッフのつぶやき
皆さんこんにちは！
スタッフの三島です！
今日は先週に引き続きトレーニングマシンの紹介をしたいと思います。
今回は、足の筋肉を鍛えるレッグエクステンションについてです。
レッグエクステンションでは身体で１番大きな筋肉の
大腿四頭筋という、太腿の前側の筋肉を効率よく鍛えることができます。
写真①の機具を使ってトレーニングを行っていきます。
初めに②にある２つのバーを引っ張って自分の身体に合うように
背もたれの位置と、ロールの位置を調節します。
調整し終わったら写真③のようにシートに座り両手でグリップを握ります。
このときに、ロールの下に足首を掛けます。
ここまでで準備完了です。ここから動かしていきます。
動かすときは膝を”ゆっくりと”伸ばしていき④の位置まで上げます
そうしたら、”ゆっくりと”もとの③の位置まで戻していきます。
これを1回として、10回×3セットできる重さで行ってみましょう！！
※注意点のして、動作はゆっくりと行ってください！！！
勢いよく反動をつけて行うと、膝を痛める可能性があります。
また、トレーニング効果が少なくなります。
絶対に反動はつけないでください※
来週から7月です！そろそろ海に行く機会が増えそうですね！
海に行く前にしっかりVORTEXで鍛えていってくださいね！！！
お待ちしておりま～す！！
