皆さんこんにちは！
　スタッフの三島です！
　
　今日は先週に引き続きトレーニングマシンの紹介をしたいと思います。
　今回は、足の筋肉を鍛えるレッグエクステンションについてです。
　
　レッグエクステンションでは身体で１番大きな筋肉の
　大腿四頭筋という、太腿の前側の筋肉を効率よく鍛えることができます。
　
　写真�@の機具を使ってトレーニングを行っていきます。
　初めに�Aにある２つのバーを引っ張って自分の身体に合うように
　背もたれの位置と、ロールの位置を調節します。
　
　

　調整し終わったら写真�Bのようにシートに座り両手でグリップを握ります。
　このときに、ロールの下に足首を掛けます。
　
　ここまでで準備完了です。ここから動かしていきます。
　動かすときは膝を”ゆっくりと”伸ばしていき�Cの位置まで上げます
　そうしたら、”ゆっくりと”もとの�Bの位置まで戻していきます。
　これを1回として、10回×3セットできる重さで行ってみましょう！！
　
　※注意点のして、動作はゆっくりと行ってください！！！
　　　　　　勢いよく反動をつけて行うと、膝を痛める可能性があります。　
　　　　　　　　　また、トレーニング効果が少なくなります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　絶対に反動はつけないでください※
　
　　来週から7月です！そろそろ海に行く機会が増えそうですね！
　　海に行く前にしっかりVORTEXで鍛えていってくださいね！！！
　　お待ちしておりま〜す！！