皆さんこんにちは！
　スタッフの三島です。

　今回は、第�B弾としてレッグカールについてお話させていただきま〜す
　
　レッグカールでは大腿の裏のハムストリングスをピンポイントで鍛えられる器具です。
　トレーニング初心者でスクワットなどが苦手な人でも簡単に鍛えられます。
　下半身の筋肉をバランスよく鍛えたい方は前回説明した
　レッグエクステンションと組み合わせたトレーニングメニューを組んでいただくと良いと思います。

　写真�@の器具を使います。
　まず初めに、前側と後側に１つずつあるバーを引っ張って自分の身体に合うように
　手の位置と、足首のロールの位置を調節します。
　
　

　
　調整し終わったら、写真�Aのようにうつぶせになり、グリップをしっかり握ります。
　足はロールの後ろにつけておきます。
　　
　これで準備完了です。ここから動かしていきます。
　�Bのように、腰が浮かないように注意して、ハムストリングスをしかっり意識しながら
　ゆっくりとロールを巻き上げていきます。

　膝の角度が90°くらいまで来たら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。
　これで1回です。10回×3セットできる重さでチャレンジしてみましょう！！！

　※注意点のして、動作はゆっくりと行ってください！！！
　　　　　　勢いよく反動をつけて行うと、腰を痛める可能性があります。　
　　　　　　　　　また、トレーニング効果が少なくなります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　絶対に反動はつけないでください※

　７月も、もう中旬ですね。梅雨がそろそろ開けますよ！！
　夏目前です！しっかりトレーニングしましょう！！
　お待ちしております！！！