皆さん　こんにちは！
スタッフの三島です

今回はトレーニングの後にくる筋肉痛について大きく二つ、お話しさせていただきます。

１つ目は、筋肉痛って年を取るとくるのが遅くなるってよく言われますが実は年齢は・・・

２つ目は筋肉痛の予防とケアについてです

まず年齢との関係についてです
筋肉痛は直接年齢には関係していませんが間接的に関係しています
筋肉痛とは筋肉が傷つきその修復過程で炎症が起き痛くなるのが主な原因と言われています。
つまり筋肉に強い負荷を与えれば与えるほど筋肉は多く傷ついて、たくさん回復しなければならなくなります。

年を重ねるごとに若い時より筋肉痛になるのが遅く感じるのは
若い時はたくさんの筋肉激しくを動かすことができますから
すぐさま大量の筋肉を修復しなければならず
すぐに回復段階の炎症が起こります。よって筋肉痛がすぐ来るということになります。

一方、年を取ってくるとあまり激しい運動ができなくなるので筋肉が傷つきません。
そのため筋肉はゆっくり回復するので回復過程で起こる炎症もゆっくりと起こってくるのです。
これが筋肉痛が２日、３日遅れてくる原因です。

つまり、年をとっても高負荷のトレーニングを行えば、筋肉が傷つき
回復させようとして早く筋肉痛が来ます。
逆も言えて、若くてもあまり運動をしていなければ強い強度の運動を行えないので
筋肉の損傷が少なくなり、筋肉痛の発生が2、3日後にくることもありえます。


予防とケアについてです

筋肉痛を予防するのに効果的なのは
筋肉痛にならないように習慣的に運動するクセを付ける事です
また、筋肉の炎症を防ぐには筋肉を回復させるタンパク質をとったり
成長ホルモンがたくさん出る夜間の睡眠をしっかり取ることが重要です。
筋肉痛を軽減するもっとも手軽な方法は、軽い有酸素運動をすることです。
また、ストレッチも血流を良くし筋肉痛を軽減する効果があります。

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